週末にヨガ教室に行ってきました。体幹が鍛えられるとともに柔軟性も高められお勧めです。
自宅近くのスポーツセンターで開催されていて、1回ごとのスポット参加が可能なヨガ教室です。（料金は1回510円）
ヨガを体験したのは約1年前。きっかけは、サーファーやトライアスリートがトレーニングの一部に取り入れていることを、何かの記事で立て続けに目にしたからです。
それまでは、ベジタリアンなどの健康意識の高い人や、格闘家のヒクソングレイシーのように、メンタル面や柔軟性を高めたい人向けのスポーツ？と思っていました。ヨガの前は食事を○時間までに済ませ、足を組んで精神統一するような修行的なイメージです。
しかし、サーフィンやトライアスロンのパフォーマンス向上のためヨガに取り組んでいる人がいることを知り、とりあえずやってみることに。
※他のスポーツでも同様にヨガを取り入れているケースは多々あるようです。
初めてのヨガ
初めて参加した翌日の筋肉痛は強烈でした。特に腹筋です！
ヨガは腹式呼吸が中心です。難解で辛い様々なポーズをとるために腹筋を使いますが、その状態で腹式呼吸するため、さらに腹筋に負荷がかかります。
腹筋を中心に体幹は鍛えられ、体の柔軟性も高められるため、トライアスロンのトレーニングにはぴったりですが、慣れるまで翌日はツラいです。
といっても、なかなか時間を作れず、慣れる前にヨガから遠ざかってしまい、気付けば1年以上も・・。
1年ぶりのヨガ
今回は久しぶりの参加でしたが、既に体験済みで、ヨガで酷使する腹筋も適度に鍛えていたつもりでしたので、何となるかと思っていました・・。
「右肩を足の間から通して体に絡め左手と繋いだら、ウディヤナバンダ・・」
ヨガを甘く見ていました(^-^;
耳で聞いた情報を一つ一つ頭で理解するところまではいいのですが、肝心な体の動きにつながりません。どんなポーズに向かって体を動かしているのかがよくわかりませんし、周りを見てポーズを理解しても、体が硬くできないものも少なからずありました。
おまけに、基本的なヨガ用語はおろか、腹式呼吸が基本ということも忘却の彼方に・・
というわけで、レッスンでは久々に挫折感を味わい、翌日はしっかり筋肉痛です(笑)
ヨガ、お勧めです！
私はトレーニングの一部としてヨガを体験しましたが、スポーツをやるやらないに限らずお勧めします。
スポーツセンターの体験教室など、気軽に参加できるような機会がある場合には、一度試しに参加されるといいと思います。
ポーズや負荷は自分でコントロールできますし、私が参加したヨガ教室では、ポーズごとに膝や腰、肩が痛い方向けの動かし方など、結構気を使ってコーチが教えてくれていました。（コーチにもよるのでしょうが）
ヨガは体幹や柔軟性を高められるほか、腹式呼吸によって体を内側から温めることもできますし、心身のリラックス効果もあります。（’身’は慣れるまでリラックスできないかもしれません(笑)）
私も腹式呼吸を日常に取り入れ、リベンジしたいと思います！